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失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡
睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！
1.攝取咖啡因和褪黑激素
由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。
2.學習放鬆
有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：
步驟一：深呼吸，數到5
步驟二：屏住呼吸，數到5
步驟三：吐氣時，數到5
重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。
7.固定時間上床睡覺、起床
由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。
實習編輯／陳柏良
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後先發調度 史耐德：有人反對就不用
記者蕭保祥／桃園報導
中華職棒（CPBL）中信兄弟9日延續上星期後先發調度，左投洪宸宇扛先發、Mitch Lively（萊福力）預計長中繼，總教練Cory Snyder（史耐德）賽前受訪表示，「有跟投手群討論過，確定他們願意做，他們意見最重要，只要有人反對，我們就會有其他安排。」
Snyder說，這種調度是一場一場來，要看今天調度之後，投手教練Scott Budner（伯納）去協調願不願意，「成不成功關鍵是27個出局能否抓下來，觀察這聯盟會有狀況是牛棚的7、8局，比較好的先發投手如果能投到第7、8局，或許比較有優勢一點。」
▲中信兄弟總教練Cory Snyder（史耐德）。（資料照／記者林敬旻攝）
媒體問到關鍵或缺點時，Snyder說，「首位先發投手前2局抓出局數順不順利，目前看起來蠻順利的。」但缺點是，首位先發投手掉分就只有敗投選項。
中信兄弟本週只有4場比賽，有可能是3場後先發調度、陳琥先發13日比賽。
Snyder說，洪宸宇今天先發任務結束後，這星期不用再用先發角色出賽，「下星期先發投手可能有調整，要看對戰數據等因素去評估，或許有不同調度方式。」
根據Snyder說法，這種調度模式的第1位投手，前提都在二軍有先發經驗，所以對先發登板不會陌生。
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