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 「雙無」很可怕!糖尿病醫師教3口訣控糖


糖尿病的可怕就在於「雙無」,無感又無知,因爲糖尿病屬於慢性病,沒有立即明顯的不適,自然對於疾病就無感;無知,對於糖尿病沒有正確的衛教常識,甚至選擇不知道該進行飲食控管,而讓自己一步步陷入可怕的併發症中。

而糖尿病的併發症相當多,最經常出現的就是眼睛瞎掉(視網膜病變)、洗腎、截肢,甚至因心血管病變而死亡的糖尿病患,就佔糖尿病患者一半以上,不可不慎。林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻本身就是第一型糖尿病患,靠著3大口訣的好習慣,讓自己和糖尿病和平共處30年。

糖尿病醫師控糖3口訣

「飲食678」:會均衡攝取6大類食物,包含全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品和堅果,調味上會儘量清淡,且三餐會定時定量,且只會吃到78分飽,避免過餓或是暴飲暴食造成低血糖或高血糖導致身體危害。

「運動330」:運動不僅對於糖尿病患的血糖控制有幫助,在預防高血脂、高血壓等也都有益處,建議每周3天,每次至少超過30分鐘以上為佳。

「三不生活」:不抽菸、不喝酒、不熬夜,抽菸已經有醫學證實會引發糖尿病,酒精的熱量高,容易併發其他疾病,睡眠作息正常,且懂得隨時抒發壓力。

6大壞習慣要你命

林嘉鴻醫師列舉了6點壞習慣,先來自我檢測一番,如果有3~4項符合,罹患糖尿病指數為中度,建議盡快改掉不良的作息,超過4項,且有肥胖的狀況,可能就需要立即就醫,抽血檢查。

1 三餐不正常、不定量,容易暴飲暴食。

2 喜歡高糖、高油、高熱量的餅乾、蛋糕等精緻加工品,導致身體肥胖。

3 吃大量的澱粉,不喜歡吃蔬菜,經常都大魚大肉。

4 經常熬夜,或是壓力太大造成常態性的睡眠不足。

5 有抽菸的習慣,且每天抽菸超過一包。

6 有喝酒習慣,且每天超過一罐啤酒或是一小杯紅酒。

4大抗糖明星食物

同時台北市居家照護營養師程涵宇也分享了4大抗糖明星食物,但再次提醒,下列食物,並無法「治療」糖尿病,在食用上還是要酌量攝取。

山苦瓜:

山苦瓜屬於蔬菜,對於糖友來說,富含纖維的食物都能減少並延緩糖分在腸道的吸收,且山苦瓜有內含山苦瓜素,可以輔助胰島素,對於第二型糖尿病友來說會有幫助。

秋葵:

秋葵有黏液,且富含可溶性膳食纖維,可減少腸道碳水化合物的吸收,有效控制血糖,另外,林嘉鴻醫師認為秋葵內的多醣體和纖維適量食用可以有飽足感,不會過度升高血糖,但無法治療糖尿病,列為健康飲食即可。

燕麥:

屬於低GI食物,其所含的可溶性纖維可降低人體吸收碳水化合物的速率,幫助血糖穩定,同時又能帶來飽足感,不容易餓,還能保護心血管,但市售的燕麥飲品部分含有大量糖份,飲用上要特別注意。

菇類:

菇類食物高纖低熱量,富含維生素、礦物質,對於需要大量膳食纖維的糖尿病患來說,會是很棒的食物,但建議腎臟病人適量食用。

看更多「糖危機!台破2百萬人罹糖尿病」系列報導







 tutorJr公布全台青少兒學習大數據


終極人工智慧 帶動未來教育
新竹接受度全台之冠 玩樂和興趣主題最熱

全台最大青少兒教育平台tutorJr 4月23日公布台灣青少兒學習大數據,報告指出「新竹名列全台接受度之冠」,青少兒每月最喜歡結合興趣與玩樂進行學習,因而「旅遊、生活和運動主題躍居最受歡迎TOP 3」。歡慶集團20周年。同步也推出「黃金學習產品」,為孩子量身打造專屬課程,引領未來教育趨勢,為台灣奠定下一個20年的競爭力。

3~7歲兒童為語言學習天才 真人互動引領未來教育趨勢
聯合國世界人口展望報告指出,全球越來越多政府面臨出生率下降,台灣也是其中之一。在少子化的影響下,父母對於孩子的教育投資比重逐漸增加,尤其是期望孩子從小開始培養國際化視野,未來就可以自信面對挑戰。有鑑於此英文就扮演著重要角色,語言學家Patricia Kuhl研究指出,嬰兒和幼童在七歲前都是學習語言的天才,其中華盛頓大學研究更發現,3歲前看DVD或聽CD,無法有效刺激嬰兒童語言學習能力,但由真人陪嬰兒玩20分鐘,孩童大腦對語言音調即會產生正面反應。

真人線上教學平台3位數成長 寓教於樂學習爆發
根據tutorJr數據報告指出,全台有越來越多的家長使用真人線上教學平台,2017年相較於前年有高達3位數字的成長,以學員人口數來觀察,台北市、新北市與桃園市使用度名列前三;若以人口比例來看,科技城新竹市則居冠軍。在投入學習的時數上,青少兒學員平均每月會花240分鐘於線上學習英文,男孩每月學習時數比女孩多近10%,經抽樣訪談發現,男學員與外籍老師對談時較不怕生,且學習動機多半為自身興趣驅使,希望透過第2語言至社群平台搜尋自己有興趣的知識,例如:直接觀賞沒有字幕的NBA直播等。

若以星座的狀況來看小孩好學程度,以風象小孩為第一,其中天蠍/天秤/獅子座排名前3名。報告內容也進一步發現,青少兒學習英文能力主因以旅遊開拓世界觀及日常生活應用為主,其次則為興趣喜好,顯示台灣家長對於青少兒學習英文越來越注重與生活接軌,實踐英文開口說的重要性。

『學生為中心,技術為核心』 因材施教的個性化教學
tutorJr總經理黃嘉綺表示:「TutorABC專為5-18歲青少兒發展一套線上教育的平台tutorJr,Jr=Junior,代表小朋友也是第二代的含義,自主研發的DCGS動態課程系統(Dynamic Course Generation System),透過個性化教學,讓學習發生效果、學習充滿樂趣,以學生為中心、技術為核心,透過累積的大數據讓孩子依天賦、興趣發展,再利用AI系統演算進行分析,找出最適合的專業歐美外師及教材,讓孩子不用出國留學也能說出流利英語」;今年更陸續推出數學、程式語言,作文等多元的服務。針對集團20週年特別推出「黃金學習產品」,以孩子的年齡、興趣、程度量身打造1對1 專屬課程,另也讓孩子選擇自己喜歡的名師講堂,內容包含考試檢定、手作、唱遊、繪本、世界地理等課程,希望讓全世界都是孩子發光的舞台。

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