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 花椰菜飯夯什麼？瘦身、美肌、消水腫，花椰菜就是這麼厲害


【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】花椰菜飯可以達到低醣飲食的功效，花椰菜本身也富含對瘦身、美容、健康很有益處的營養素。它真的是很棒的蔬菜。

【強項O2—耐熱維生素Ｃ可以保持肌膚美麗、恢復疲勞、預防感冒】

花椰菜雖然是淺色蔬菜，但它的維生素C 含量比檸檬或是草莓都還要多。而且它的維生素C 具有耐熱的特性，即使加熱也不易流失，就算用水汆燙過也幾乎與綠花椰菜的含量相當。因為可以直接生吃，所以想多攝取維生素Ｃ的時候不要加熱會更有效果。它可以避免減肥時令人在意的肌膚粗糙及疲勞，還能預防感冒。

【強項O3—鉀含量豐富，可以消水腫、降血壓】

鉀和鈉都是維持細胞機能的成份，它們通常會相互調節，以維持在適當的濃度。如果吃了太多重口味的菜餚或餅乾，體內的鈉含量會過高，造成水腫或高血壓。這時花椰菜中含量豐富的鉀就可以幫助鈉排出體外，消除水腫。

【強項O4—可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維】

亞洲人多從米飯中攝取身體所需的膳食纖維，但是在實行低醣飲食的過程中必須控制米飯的攝取量，往往容易造成膳食纖維攝取不足。這會導致便祕，讓體重減不下來。每100公克的花椰菜含有2.9公克膳食纖維，大約是一天所需攝取量的六分之一。而且它是不溶性膳食纖維，可以調整腸道環境，增加糞便的量，幫助排泄順暢。

【強項O5—含有多種抗氧化物質，可以抗老化、預防生病】

花椰菜裡含有可以防止身體氧化、預防癌症或生活習慣病的抗氧化物質。其中，名為異構硫氰酸丙烯酯（Allyl isothiocyanate）的含硫化合物尤其具有抑制致癌物質的功效。此外，十字花科蔬菜所含的甲基烯丙基化三硫（MATS）可以預防動脈硬化等等。它們全都具有卓越的抗氧化作用，對於抗老化也很有效。

膳食纖維每天所需的攝取量：

男性20公克／女性18公克。

如果將一日三餐的主食換成是花椰菜飯的話，就可以攝取到7公克的膳食纖維。

本文出自幸福文化出版《低醣餐桌花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

【延伸閱讀】

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 國際老人護理領導者獎 高醫大陳桂敏教授獲肯定


高雄醫學大學高齡長期照護碩士學位學程主任陳桂敏教授（見圖右）獲國際護理榮譽學會(Sigma Theta Tau International Honor Society of Nursing,STTI)頒發「國際老人護理領導者獎」，於該學會第四十四屆雙年會接受大會表揚，陳教授是全球第五位獲此殊榮之學者，亦是亞洲第一人。

國際護理榮譽學會自二○○九年開始頒授「國際老人護理領導者」獎項，其目的在於肯定並表揚國際傑出護理研究者對於老人護理的貢獻與付出。

陳桂敏教授致力於老人護理研究工作近三十年，成立「老人健康促進團隊」，以實證研究方法探究並發展老人健康促進之運動方案計有：銀髮太極健身操、銀髮瑜珈、銀髮彈力帶健身操、輪椅彈力帶健身操、養生律動經絡拳共五套，藉此活化老人身心健康並提升其生活品質。其研發運動方案提供邁入高齡化的台灣已超過二百個社區照顧關懷據點及二十間長期照顧機構使用這些運動方案，成效極為顯著。

陳桂敏教授表示，老年人大多數肌力與肌耐力不足，為了預防及延緩老化，她結合了學術研究與實證基礎而創造出五套運動方案，目前除了台灣也在澳洲、印度、英國及美國推廣，希望藉著深入社區及長照機構，讓老年人不需要花錢就能恢復肌力與肌耐力，邁向健康的人生。









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