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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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川普迎接美國人質返國 感謝金正恩
北韓昨天釋放3名遭監禁的美國人，美國總統川普今天前往接機，歡迎3人返回美國。他對北韓領導人金正恩表達感謝，並對兩人預計將召開的峰會表示樂觀。
路透社報導，3人在美國國務卿蓬佩奧（Mike Pompeo）赴平壤訪問後獲釋，與蓬佩奧一同返回美國，專機在當地時間凌晨約2時40分降落華府近郊的安德魯聯合基地（Joint Base Andrews），跑道邊緣2部消防車升起雲梯，雲梯間掛上一幅巨大美國國旗。
川普和妻子梅蘭妮亞在飛機抵達後，先登上飛機數分鐘，獲釋的美國人接著才步出飛機，與川普握手，以及向等候的媒體和軍方人員揮手。
川普在感謝金正恩放人後說：「老實說，我們原本不認為這會發生，但確實發生了。」
川普表示，他真的認為金正恩想把北韓「帶入真實世界」，希望兩人在接下來的會談能有重大突破。
峰會細節尚未宣布，但一名美國官員說，現在最可能的地點是新加坡。
白宮發言人表示，3人將被帶至附近馬里蘭州的華特里德國家軍事醫學中心（Walter Reed National Military Medical Center），進行進一步醫療檢查。
重獲自由的3人分別是金東哲（Kim Dong-chul）、金相德（Kim Sang-duk）和金學成（Kim Hak-song）。
3人在聲明中說：「我們要對美國政府、川普總統、國務卿蓬佩奧及帶我們回來的美國人員，表達深深感謝之意。」美國國務院在他們過境阿拉斯加時，發表3人的聲明。
聲明並說：「感謝上帝，以及為我們和我們的回來祈禱的所有家人和朋友。天佑美國，這個全世界最偉大國家。」
北韓官媒表示，這3人遭逮捕是因從事顛覆或對北韓政府的「敵意行為」。
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