【教您如何在床上加分】日本NPG＊虜豹柄目---篠田步美

12月 22, 2018

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王義川投入立委補選

獲民進黨徵召參選台中巿第五選區（北區、北屯區）立委補選的台中巿前交通局長王義川，昨（十四）日上午在台中巿長林佳龍及黨公職人員陪同下前往台中巿選委會登記參選。王義川受訪時表示，決定投入台中巿立委補選有兩大原因：一、守護台中捷運；二、打破家族政治。

在民進黨確定徵召投入台中巿立委補選後，原本還有兩週任期的王義川，為專心拚選戰，立即辭去交通局長一職，全力投入立委補選。

王義川一早騎ibike前往巿選委會，在林佳龍巿長、議員曾朝榮、賴佳微、何文海、何敏誠、蕭隆澤、王立任、周永鴻、蔡耀頡等人的陪同下登記，現場高喊：「捍衛台中捷運、打破家族政治」，支持者也高舉「終結派系政治、拒絕暗盤交易」、「老派政治走開，讓專業的來！」等標語，氣氛熱烈。

三餐忌1樣，顯瘦效果立刻看得見

【早安健康／戴大為（成大醫院骨科醫師）】許多人想到減重方法就會聯想到嚴格控制熱量、增加運動時間等等。但其實許多人忽略了有一個小小的秘訣，就可以在短時間讓體重下降，而且明顯有感。

這個祕訣就是：

盡量吃原型食物，少吃加工食品

。

什麼？這麼簡單？怎麼可能？

所謂原型食物(Whole food)是指你「看得出它原來是長什麼樣子的食物」，這些東西並不需要被標示「成份」，例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等。

所謂的加工食品(Processed food)就是你「看不太出它原來是長什麼樣子的食物」，這些東西通常包裝上都有標示一串密密麻麻的「成份」，例如杏仁餅乾(已經看不出原料如杏仁、做麵粉的麥子的形狀)、洋芋片、可樂、吐司、糖果、蛋糕、巧克力棒。

上超市時，通常「食物」都是放在接近門口的地方，走進去比較裡面的貨架上擺的，通常是「加工食品」比較多。

吃進相同熱量，後果卻大不同

您可能會想說，我只要控制熱量攝取就可以了，吃什麼食物並不是重點。這可就誤會大了。原型食物和加工食品有以下幾點不同：

相同熱量下，原型食物的體積通常較大，較有飽足感。吃了比較不會那麼快就覺得餓。要減重的話可以形成一種良性循環。
以原型食物為主的餐食通常含有較多蛋白質，可以幫助人體組織修復、肌肉增長，而且蛋白質比例高，也較容易有飽足感。
以原型食物為主的餐食通常含有較多纖維，纖維是維持腸道運作的重要成分，除了增加飽足感外，排便順暢與否就靠它了。
原型食物含有較多營養素，例如各種維生素、礦物質等。食品添加物在怎麼添加，也沒有大自然創造出來的食物營養這麼全面和完整。

相較之下，加工食品通常熱量較高，雖然可以即時滿足口慾，但卻不持久。食品添加物對人體更是一大負擔。許多食品充滿了大量的糖、人工色素、防腐劑和其他化學成分。

如何改變？

要立刻下定決心完全不吃加工食品，要非常大的決心以及過人的毅力，而且在現今的環境中，實務上非常困難。或許您可以試試循序漸進的方法：

每次選擇食物吃下肚前，先有意識地辨別這是「原型食物」還是「加工食品」。
如果你的三餐幾乎都是吃加工食品，試著開始加入原型食物，讓它佔有一定的比率。
漸進要求每天吃的原型食物體積要是加工食品的一倍、兩倍、三倍......
逛超市只逛生鮮食物區，盡量不要走到加工食品的貨架區。

永遠要記得，每次進食的時候，您都是在選擇殘害自己的身體，或是促進自己的健康。

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作者簡介：戴大為，國立成功大學附設醫院骨科部主治醫師、教育部部定助理教授。部落格：

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