【熱門情趣】夜魅情人-透視蕾絲吊襪帶+大腿蕾絲絲襪(白)-鈴村愛里

12月 22, 2018

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UBA》世新陳育緹3戰11外線世新破百 3研二生當家北市大3連勝

107學年度富邦人壽UBA女一級預賽，上季亞軍北市大、第三世新各再輕闖第3關，同為3連勝，與衛冕軍文化、佛光大學並轡領先，世新104：64贏台體大40分，開季3天來首度破百，北市大88：43擊敗地主台大，3名研二生陳亭羽、邱怡禎、莫翊妏都誓言，最後一季UBA定要撂下個人生涯第一冠。

世新第一節28：18就鎖定勝局，雙方平和打完四節，世新5人得分上雙，大二射手陳育緹三分球8投中4拿17分，開季連3場上雙，場均17.7分。最擅的三分球合計23投中11，命中率四成七八，雙中鋒林蝶14分、9籃板、吳孟蕎10分、9籃板，後衛梁雅媚18分、7籃板、6助攻、3抄截，胡景筑10分，方妤1個三分球得9分、4籃板。

台大開季戰贏台體大，接下來連輸給佛大、北市大，目前1勝2敗，第一戰將葉依婷17分、13籃板2度「雙十」，主控許硯筑先發37分鐘三分球6投中2得10分、5籃板、6助攻、3抄截、2火鍋，但也有10失誤。

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瑜珈駱駝式矯正駝背，跟經痛、腰背痛說掰掰

【早安健康／張承宇報導】很多人彎腰駝背而不自知，駝背不但影響外觀，台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典曾在受訪時指出，駝背會使胸肌緊繃，背肌過度延展而導致無力，長期下來會讓駝背更嚴重，使胸椎前側飽受壓力，症狀嚴重時甚至會骨折。

脊椎力學專家鄭雲龍更提出，40歲以後頭暈、頭痛、脖子僵硬、胃痛、胸悶、肩膀痠痛、五十肩等問題，99%和長期駝背有關！

日本瑜珈老師森和世提供了一套簡單的瑜珈動作，幫助我們改善駝背問題。

簡單瑜珈動作「駱駝式」改善駝背

森和世推薦瑜珈動作「駱駝式」，這個動作可以讓我們伸展胸部的同時抬高下顎、放鬆肩膀，讓腰部負擔得到減輕，再透過邊深呼吸，使腹部起伏、軀幹穩定，讓我們身體的平衡機制更佳。

而順應身體機制，讓大腿、鼠蹊部、胸部、腹部、喉嚨等部位朝著身體前方伸展，不但可以防止駝背、畏寒，還能瘦小腹、保養髖關節、背部、豐胸、幫助注意力集中、消除疲勞、改善月經帶來的不舒服、讓您美力瞬間UP！

駱駝式這樣做

瑜珈駱駝式，1周只要做3次，3周就能讓姿勢變得更美：

跪在床上或地板上，腳尖撐地，膝蓋、肩膀成一直線，兩手插腰，穩定軀幹，深呼吸，持續數秒。
一邊吐氣，一邊抬高胸部和腹部，雙手把腰往前壓，視線朝斜上方，想像肩膀下壓，胸部朝天花板靠近的感覺，將右手放到右腳跟上。
再把左手放到左腳跟上，伸展大腿、胸部、腹部、喉嚨，大約持續5次深呼吸。
腳指貼地，頭向後倒，視線對著天花板，再恢復到身體挺直的動作，此時一邊用右手將腰推回，一邊吸氣並讓身體恢復挺立。

一開始練習駱駝式時，可能會出現脖子痛、呼吸困難的問題，這時要注意注意不要放鬆軀幹的力量，再利用腹部、大腿的力量往前推，可以減輕腰部、脖子的負擔。

如果有高血壓、低血壓、偏頭痛、腰痛、脖子痛的人，盡量就好，不可勉強。

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