【熱門情趣】女人香~露屁屁褲襪-白石茉莉奈

12月 22, 2018

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新北市7年榮獲災防業務訪評第一

(記者黃秀麗新北報導）新北市參加107年度行政院災害防救業務訪評，榮獲第一組（直轄市）第一名績優殊榮，新北市消防局長黃德清在11月28日於行政院中央災害防救會報代表新北市政府受獎。自100年以來，新北市在直轄市組中獲得7次第一名績優榮耀，實屬不易，為六都之冠，也是朱立倫市長及新北市防救災團隊8年來推動災害防救工作肯定與施政成果。

新北市在評核中呈現近年推動重點工作包括「整合型防災社區」、「新北市減災對策2.0方案」、「推動企業防災」、「透水保水城市」、「落實安家固園」、「強化山坡地社區防災」、「災害潛勢整體調查更新」、「建置全災型智慧化指揮監控中心」及「強化保護避難收容災民隱私」等多達80項創新措施，落實基層防災工作與教育，打造堅實防救災團隊，充分展現防救災實力，終榮獲今年行政院災害防救業務訪評第一名績優榮耀。

對於能再次獲得此項殊榮，新北市政府特別感謝中央對新北市防災工作人員的努力付出，給與莫大肯定，面對未來日益艱鉅的複合型災害挑戰，新北市政府會持續以「落實執行態度」、「整合協調氣度」及「前瞻改革高度」的防救災核心工作信念，努力建構防災型智慧城市。

堅果：時代雜誌十大健康食物！吃1把抗炎降2成死亡率

【早安健康編輯部／綜合報導】黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類都含有鈣質，尤其黑芝麻最佳。堅果是維生素B群、維生素E及礦物質的大寶庫，對骨質密度的補強有間接性幫助，能提升新陳代謝，其高纖特性也有助於清除腸道廢物。

利用堅果的好油脂，就能順利減少做菜時用油的機會。堅果可以涼拌沙拉、打成濃湯。而且堅果含有纖維素及其他幫助催化脂肪的微量元素，每天適量食用反而可以瘦身。

堅果是抗發炎尖兵

核桃、杏仁、腰果、開心果等堅果，都是地中海飲食的重要配角。其實堅果可不只是休閒零食！美國《時代》雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」之一，美國一項研究結果更顯示，與完全不吃堅果的人相比，每天攝取一把堅果就能降低20％死亡率。

日本抗老化醫學會專門醫、京都醫學大學校長吉川敏一表示，堅果是許多植物的種子，這些種子為了等待適合發芽的時機，必須長時間忍受風吹日曬與強烈氣溫變化而不腐化，也因此小小的堅果擁有很強的抗氧化力，大豆等豆類也是相同原理。

堅果含有抗發炎要素：維生素E、不飽和脂肪酸

堅果油脂所含的維生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能保護細胞免於受到自由基的傷害、預防細胞老化、促進血液循環，還可以幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積形成斑點，以及預防肌膚出現皺紋，是不可多得的健康美容食品。

若想攝取較多抗氧化成分，核桃是個好選擇。美國一項研究表示，核桃的維生素E含量為其他堅果的2∼15倍之多；此外，核桃所含的α-亞麻酸也可以降低血液裡的壞膽固醇、預防血管發炎造成動脈硬化，做好心血管保健。

健康提醒
堅果的熱量較高，營養師建議一天以一把（約30公克）為限，同時應少吃其他高熱量零食，免得攝取過多熱量。

堅果怎麼挑選最健康？怎麼吃最好？秘訣都在下一頁

堅果這時吃最好

日本慶應義塾大學醫學部教授井上浩義指出，用餐前吃堅果最好，因為堅果的口感較硬、需要多咀嚼，餐前吃可以刺激飽食中樞，防止過食。

堅果食用小秘訣

美食達人張瑀庭於著作中表示，直接購買新鮮品質佳的生堅果回家，冷藏、或是冷凍保存，想吃的時候再以120℃翻動烘烤一小時，就是無添加物的最健康堅果。

堅果挑選重點

高溫油炸會讓堅果的營養流失，《吃對很重要！教你辨識日常食物的42種方法》一書提醒，應挑選內外顏色較淺的低溫烘烤堅果，選購小包裝可以避免吃不完、氧化產生自由基。

市面上的堅果為了要節省成本，約八成的作法都是高溫油炸，不僅可以增添色澤的鮮豔，更可增加重量。但是，堅果經高溫油炸後，營養素幾乎被破壞殆盡。張瑀庭在《吃對很重要》一書中也表示，堅果的挑選，要注意下面五大原則：

產地外觀
大陸的堅果較扁，吃起來較薄；美國的較厚實飽滿，價格略高，又以加州的最為優質。外型上，以色澤淡、散發自然香氣、形狀結實無蟲蛀為上品；品質好的新鮮堅果爽脆、有自然的甘甜味，容易產生飽足感。
肉眼判斷
避免挑到油炸堅果，可將堅果咬開，若裡面是白色則為低溫烹調，如果呈現黃褐色即為油炸。
油味過重勿挑選
要是保存期限超過一年，此份堅果肯定放了許多添加物。堅果如果久放，也非常容易產生自由基，建議只要有油耗味產生就別吃了，否則反而傷身。
包裝選透明罐子
不肖商人常使用障眼法，將堅果中加入南瓜子、枸杞、黑豆等食材充數，但實質上卻是降低成本的手法，建議選擇透明罐子的包裝，看清楚其中所含的產品。
盡量保持乾燥
堅果的保存必須防潮保持乾燥。在堅果中加入低價的葡萄乾，容易吸水，破壞堅果的營養成分。

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